[...] 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce [...]
trening uległ ostatniej zmianie. następna zmianę rutyny planuje na Grudzień.Takze do mojej diety dołączył jeden mały posiłek. Poniedzialek: Klata / Biceps(Mocno) 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4 Serie: progresja ciężaru - W ostatniej serii drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( [...]
[...] x 12p 3 serie x 80kg x 12P 6.Przyciaganie dolnego wyciagu do klatki ( tylni akton barka ) 3 serie x 12P 3s x 12P x 36,25kg ( o ile sie nie myle) 7.Wyciskanie na maszynie ( barki ) 1 serie - 30kg x 12 2 seria - 50kg x 10 3 serie - 65kg x 7 Trening był udany ale palec dokuczał i nie miałem humoru prez reszte treningu ,teraz mam nadzieje zeby [...]
[...] wyliczonych przerw. Po prostu większa intensywność (w miarę) i czerpanie radości ;) Jedzenie mimo wszystko, jak w nietreningowy. Co do dziś: W planie nominalnie klatka+barki, jednak zrobiłem nogi, czyli jutrzejszy trening, a jutro zrobię właśnie piersiowe z naramiennymi Trening zmieniony i stwierdzam ,że... BYŁ MEGA! Wyglądało to tak: NOGI: [...]
Który zestaw jest według was najlepszy? (PONIEDZIAŁEK / ŚRODA / PIĄTEK) A. pon: nogi i barki śr: klatka i plecy pią: ramiona B. pon: klatka i biceps śr: plecy i triceps pią: nogi i barki C. pon: klatka i biceps śr: nogi i barki pią: plecy i triceps
[...] na nogi w dole II i III ? Jedyne czego na pewno nie chcę to rdl jednonóż i przysiady. Może coś z zakresami pozmieniać :) ? Tak się zastanawiam czy jeszcze wogole ćwiczyć barki. Czy może zostawić jedno ćwiczenie wyciskanie hantli siedząc żeby tylko zadbać o ich utrzymanie? Czy to miałoby sens:-? W zamian poćwiczyć tylko rotatory ? GÓRA I [...]
Rotatory zawsze jest sens ćwiczyć. Natomiast przy Twoich celach ja bym barki ćwiczył - może być tylko jedno wyciskanie. Zostawię wyciskanie i rotatory :) GÓRA I ______________ 1. Wiosłowanie hantlem 15/ 12/ 8/ 8/ 8/ 15 2. Dipy 4x max (ostatnio było : x8/ x5/ x3+10neg/ x1+8neg) 3. Negatywy na drążku Neutralny chwyt x12/ x10/ Szeroki nachwyt x10/ [...]
[...] mną Dieta: Suma dobowa: 2703.8 kcal 215.1 białka 106.1 tłuszczy 235.4 węglowodanów Suplementacja: rano i po treningu - 5g stacku kreatynowego przed i po treningu - 10g BCAA po treningu - 50g glukozy przed snem - 30mg cynku + 250mg magnezu +20g whey Jutro robię barki + łapy, o ile dam radę... Bo po nogach to różnie bywa na drugi dzień pzdr.
[...] nie dam rady teraz poświęcić 4dni na treningu, bo mam duży natłok zajęć. Wcześniej konsultowałem to z Dawidem Gelerem i zaproponował mi taki rozkład: plecy + klata nogi barki + łapy i to się sprawdzało, ale właśnie jak robiłem nogi całe na 1 treningu dość ostro, to pogłębiła mi się ta kontuzja i musiałem na cały miesiąc odpuścić trening nóg.
obwody zawsze kusząco wyglądają w rozpisce-później kiedy jest się już na sali i trzeba zacząć to jest dopiero wyzwanie-BRAKUJE MI TEGO TYPU RUCHU-tu nie zaprzeczę! Boję się tak trochę skakać z jednego w drugie-najpierw skończę ten cykl, który realizuję do końca roku (mam w planie zmianę ćw.) a od stycznia z celem wycinania myślę, że tego typu [...]
No nogi doyebaliśmy dlatego warto je robić razem i myślałem żeby zostawić rozkład treningu na takie dni jak teraz , 1.klata-plecy 2.nogi , 3.łapy i barki ! żuraw'y widziałem parę powtórzeń samemu wykonywałeś , także Wiesiu wiesz jak jest i co nasz czeka , i przed czym nie uciekniemy hahaha !! :D
[...] pojęcia od czego), więc na pierwszy ogień wyrzucę rodzynki i zmniejszę ilość mleka na śniadanie. Od tego tygodnia zmieniłam kolejność treningów, dziś robiłam nogi, jutro barki, środa wolna, czwartek pupa i piątek klatka z plecami. A od przyszłego tygodnia może wrócę do ciut mniejszych ciężarów, a zwiększę ilość powtórzeń i postaram się [...]
[...] bolały i widać po powtórzeniach, że mniej zrobiłam; 6.) wyciskanie sprzed klatki - nieźle, zmęczenie dawało o sobie znać, ale robiłam tak długo ile dałam radę podnieść - barki bolały i wczoraj i dziś też bolą:-D 7.) bicepsy też niewiele, robiłam je w sobotę i widocznie nie odpoczęły za dzień, bolały mnie wczoraj w ciągu dnia i dziś również [...]
Korzystam z dostępności do komputera oraz chwili wolnej żeby wreszcie móc wrzucić zaległości:-) W środę miałam dzień wolny od ćwiczeń, chciałam zrobić tabatę, ale po umyciu okien nie miałam siły ani ochoty na dodatkowy wysiłek{{:-( Dlatego wrzucę jedynie miskę. W czwartek miałam iść na siłownię, ale od samego rana miałam zły humor, do tego bolała [...]
WTOREK 08/03/2016 DT Miałam mieć dzisiaj dzień wolny od treningu, ale jak to u mnie często bywa i dzisiaj troszeczkę plany moje uległy zmianom :-) Odstawiliśmy z mężem syna do dziadków i poszliśmy ze znajomymi na nową siłownię, o której wczoraj wspominałam "Fabryka Formy". Zrobiłam MC klasyczny, a potem wypróbowywałam z mężem nowe maszyny, których [...]
CZWARTEK 31/03/2016 DNT Czas na wypiski, parę dni mnie nie było :-( Będzie krótko i zwięźle :-) Dzień wolny od treningu, ale dobrze się złożyło, ponieważ rano byłam na badaniach, więc trochę krwi oddałam, zresztą pół dnia miałam załatwiania różnych spraw. Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda [...]
[...] po południu szliśmy z mężem i znajomymi na koncert :-) Filmy nakręciłam, bo mąż chciał zobaczyć jak mi idzie, więc wszystko widać i nic się nie ukryje :-PP Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 12 25kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 42,5kg x [...]
[...] z którym walczy mój organizm plus nadchodzące @. Dlatego dzisiaj podczas treningu robiłam ćwiczenia do momentu kiedy czułam, że nie dam rady zrobić dalej. Trening A (nogi + barki) 1a. Przysiady tylne (rampa 4x8) 30kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 8 30kg x 8 / 37,5kg x 8 / 42,5kg x 8 / 47,5kg x 12 30kg x 8 / 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 12 [...]
[...] wiosłowania 3s szrugsy 3s coś na biceps 3s coś na brzuch 3s coś na brzuch 3s Szkielet Pusha tak: wersja przysiadu 3s coś na nogi 3s Wersja pompek 3s. coś na klatkę 3s coś na barki 3s coś na barki 2s coś na triceps 3s. specjalnie póki co piszę "coś" gdyź nie są to stałe ćwiczenia. W przypadku klatki np raz jest to wersja pompek,raz wycisk w [...]
DT by Patrick922
